power clean

[...] squat 80/80/80/100kg EMOM 8' (w formie dogrzania sie) 3 hang clean 60kg EMOM 12' 8 burpee box jump over 5 chest to bar 7 thruster 60kg 3RFT 12 hand stand push ups 9 hang power clean 70kg 24 double unders after with no break 48 dumbbell snatch 22,5kg 36 kcal air bike 12 chest to bar Emomy raczej w formie dogrzania się i złapania odpowiedniego [...]

A jak po polsku nazwac hang clean, czyli to co robi koles na ty filmiku? http://video.google.com/videoplay?docid=-8968110787464514212&q=power+clean

Rozumiem,że mam dorzucić POWER CLEAN 5 X 5 lub CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5? Mam je wykonywać na początku treningu czy na końcu? Wielkie dzięki za poświęcony mi czas.

1-6 powt w seri,plan jest raczej słaby,ja bym robił tak. TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND [...]

[...] rotatory 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x30/10x40/10x50/10x60 10x20/10x35/10x45/10x55 10x20/10x30/10x40/10x50 10x20/10x30/10x35/10x40 10x20/10x25/10x30/10x35 2. hang power clean 5 x 5 5x20/5x30/5x35/5x40/4x45 5x20/5x30/5x35/5x40/5x45 (2+1+1+1) 5x20/5x30/5x35/5x40/5x42,5 (4+1) 5x20/5x30/5x35/5x40/5x42,5 5x20/5x25/5x30/5x40/5x42,5 3. [...]

[...] 4 x 10 10x30/10x40/10x50/10x60 + 10x70 10x30/10x40/10x50/10x60 10x20/10x35/10x45/10x55 10x20/10x30/10x40/10x50 10x20/10x30/10x35/10x40 10x20/10x25/10x30/10x35 2. hang power clean 5 x 5 5x20/5x30/5x35/5x40/5x42,5 5x20/5x30/5x35/5x40/4x45 5x20/5x30/5x35/5x40/5x45 (2+1+1+1) 5x20/5x30/5x35/5x40/5x42,5 (4+1) 5x20/5x30/5x35/5x40/5x42,5 [...]

[...] ciag dalszy,czyli bawie sie dalej /-)_ siad 2x5 0 20 40 60 80 zarzut siłowy bo wl wyleciało z programu :-} ( a tak wspominam ze już wiem jaka jest różnica miedzy clean a power clean 8-) ) 2x5 20 30 5x 40 3x 45 5x 55 3x 60 1x 70 a co mi tam :-> wiem wiem jeszcze kilka by poszło :-)) https://www.youtube.com/watch?v=_MGzjuBLk6Y czas [...]

[...] with good results: 1-hyperextensions( I believe he didn't go real haevy here, as these were a warm-up exercise for him) 2-squats 3-front squats 4-calf raises 5-bench press 6-power clean 7-bent over row 8-press behind neck *He used the 5x5 system on most exercises I found it more productive to follow the hypers with power cleans, then the rest of [...]

[...] obciążeniem jakie mogę mało razy? 2. I czy do przysiadów mogę używać tego urządzenia? "http://www.sport-shop.pl/gallery/big/2078_1.jpg" 3. To znaczy co do power clean i clean pull. To ja się trochę boje o kontuzje. Może na początek coś w miarę łatwego w takim sensie aby przyzwyczaić mięśnie a nie robić ćwiczenia przy których [...]

[...] Max 4 powtorzenia jak mowilem. Ogolnie dokladanie plyometryki przy 3 treningach w tyg + silka to glupota imo. Ogolnie bez konkretnej podstawy silowej to glupota. Ten sprzet co podales sie nie nadaje. Przysiad ma byc z sama sztanga, bez zadnych pomocy. Martwy ciag bez pasa. Clean pull i power clean wpisz sobie na youtubie i zobacz co to jest.

[...] planem. nazwy pisałem po angielsku ,ponieważ w ten sposób łatwiej znalezc isntrukcję dotyczące ich wykonywania w internecie. załóżmy ,że ćwiczysz w pon ,wt i śr. w pon: power clean clean pull olimpic style squat military press podciąganie się na grubym ręczniku lub trzymanie sztangi na czas brzuch 1.ruch dynamiczny ,angażuję nogi i grzbiet [...]

Dzien A, 14 April, monday 1) Power Clean 60 x 5 60 x 5 60 x 5 60 x 5 60 x 5 2) Pullups 5 5 5 3) Dips - Triceps Version 5 5 5 5 6 4) Barbell Curl 25 x 15 25 x 15 25 x 15 5) Swing Rwanie Podrzut Hantli 11 x 3 Trening utrudniony przez kontuzje z piatku... Podczas rwania cos mi przeskoczylo w lewej dloni i teraz za dobrze nie moge sztangi zlapac (bez [...]

Piątek Dzien B, 16 May, friday 1) Thrusters 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 2) Deadlift 65 x 10 65 x 10 65 x 10 65 x 10 65 x 10 3) Incline Dumbbell Press 40 x 10 40 x 10 40 x 9 40 x 8 40 x 8 4) Wide-Grip Lat Pulldown 55 x 10 55 x 10 55 x 10 55 x 10 55 x 10 Niedziela Z powodu opadów mecz odwołany Poniedziałek Dzien A, 19 May, monday 1) [...]

Wypis z dzisiejszego treningu (17.10.2008) 1. Power clean & push press - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg - 3 x 70kg + 2 push press 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dół - 5 x 22,5kg - 5 x 25kg - 5 x 27,5kg - 5 x 30kg - 5 x 32,5kg 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz - 5 x 40kg - 5 x 45kg - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg 4. [...]

przysiad, MC, power@clean Ale powaznie popatz masz glownie cwiczenia izolowane, angazuja one waska grupe miesni wiec maja waskie dzialanie, trening powinien zawierac glownie cwiczenia zlozone by angazowac cale cialo. Ale owszem teraz sie rozkrecasz, wiec zrob sobie 3xFBW w jednym dasz wyciskanie plasko, drugim skos, trzecim rozpietki na maszynie [...]

[...] technikę? Ja zaczynałem od 80 kilogramów, choć był to mój pierwszy raz. Nie robie cleans ani jerks, za to wykorzystuję ćwiczenia pomocnicze, czyli wyciskanie wojskowe i power clean. Mam trochę za niski sufit na jerks, hehe. Tutaj daję ciekawy artykuł po angielsku - ktoś może na tym skorzystać. Introduction: This is a compilation of posts I [...]

[...] ludzkimi materiałami na temat plyometrii? Jak wam się podoba tak ułożony trening. Generalnie 5x5 z lekkimi przeróbkami, 4 zamiast 3 głównych ćwiczeń Pon: siad wyciskanie power snach power clean Sr: siad push press MC albo high pull Pt: siad wycisk PC PS + jakieś małe ćwiczenia od czasu do czasu (brzuch,łydki, tric,bic) do tego bieganie 3,4 x [...]

[...] tylko tyle co zmiana ciezaru plus 10 sekund na koncentracje B. podciaganie na drazku podchwytem bez FG rampa po 2 powt, co seria dokladaj +2.5kg , odpoczynek 2 minuty C. power clean and press rampa po 2 powt co seria dokladaj +5kg, wolno Ci odpoczac tylko tyle co zmiana ciezaru plus 10 sekund na koncentracje Powinno Ci sie spodobac ;-) [...]

OK, wzorując się na tym artykule, weźmy taki oto trening: TRENING A: Power clean 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x15 Przysiad przedni 5x10 Podciąganie na drążku 5x10 TRENING B: Clean and jerk 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Podciąganie na drążku 5x10 Martwy ciąg 5x5 Przysiad tylny 5x5 Sekwencja A,B,A znaczy tyle, że trenuję na [...]

Prawde mowiac myslalem tez wlasnie o power clean oraz clean and jerk - napisze po angielsku, bo nie chce pomieszac polskich nazw, nigdy tego nie robilem wiec nie ogarniam ktore to podrzut, zarzut, rwanie, pewnie bym pomieszal. Aktualnie trenuje jeszcze w piwnicy i mam troche za malo miejsca na takie ruchy wiec pozostane jeszcze na te 2-3 miesiace [...]